Интернет магазин женской одежды больших размеров АртессаМагазины: Москва Санкт-Петербург
Москва +7(495)772-46-23
СПб +7(812)943-43-39
Бесплатно 8(800)775-41-64

Физкультура для полных женщин, как быть в тонусе и поддерживать своё тело?

10.07.2017

 

В наше современное время, культ стройности обретает особый смысл. Все до единой женщины стремятся приблизиться к заветному идеалу стандартов, достичь желаемые 90-60-90. Мы пробуем новые диеты, считаем калории, покупаем вещи на "похудеть" берем абонементы в спорт зал и изо всех сил стараемся сжечь "лишнее". К сожалению, за этой гонкой к стандарту, мы забыли, что этого стандарта вовсе и нет. Нет идеальных пропорций, ведь у нас у всех разные фигуры, разный рост и нет ещё одной такой же, как и вы. В этом и есть ваша уникальность.

Если вы не хотите стать "мастером спорта" по похудению, любите своё отражение в зеркале и не гонитесь за стандартами - вы почти достигли гармонии со своим телом. Но важно помнить, что в здоровом теле здоровый дух. Важно и нужно ежедневно поддерживать ваши мышцы в тонусе. И для этого совсем не обязательно по несколько часов бегать на беговой дорожке и подминать гантели. Спорт для женщин может быть приятным и при этом результативным. Итак, вот несколько лучших вариантов упражнений для поддержания ваших мышц в тонусе.

- Планка. Это самое лучшее и самое эффективное упражнение для вашего тела. На первый взгляд оно может показаться простым, но поверьте, ежедневно стоя в планке по 1 минуте, вы за месяц похудеете в талии от 3 до 5 см! Подтянутые мышцы рук, груди, пресса, а также ягодичные и икроножные мышцы. Это упражнение статическое, от вас лишь требуется правильно выполнять упражнение при этом не забывая правильно дышать.
Правильная техника выполнения:

Шаг No1.
Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.

Шаг No2.
Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.

ШагNo3.
Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.

Шаг No4.
Задержитесь в таком положении на 30-60секунд и выполните 3-5 повторений.

Второе замечательное упражнение подходящее для женщин это - вакуум. Очень простое и нужно, особенно полным женщинам.

Выполняя упражнение вакуум, Вы можете рассчитывать на следующие преимущества:

- избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
- уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
- существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
- развитие силы поперечных брюшных мышц;
- плоский живот без опасения перекачать пресс;
- способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
- препятствует обвисанию внутренних органов;

 

Шаг 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Шаг 2. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

Также для полных женщин идеальным вариантом для поддержания фигуры в тонусе являются занятия йогой. Йога оздоравливает весь организм, обеспечивает вам здоровое тело на долгие годы. Особенно хорошо на вашу фигуру повлияет Хатха Йога. Она сочетает в себе комплект статических асан.

Конечно не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе, ходить в бассейн и обязательно пребывать в хорошем настроении. Помните - мы сами строим своё тело и судьбу, так что не забывайте радовать свой организм полезными физическими нагрузками.



Другие статьи

Обратный звонокЗадать вопрос
Заказ обратного звонка
Задать вопрос
Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время